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体魄扫描冥想（Body Scan Meditation）是一种深度减弱和觉察体魄各个部位感受的冥想训诫，有助于减轻压力、改善寝息质料，并增强个体对体魄内在感知的果断。以下是进行体魄扫描冥想的基本法子：

1. **准备阶段**：

   - 找一个闲隙高兴的地点躺下，不错使用瑜伽垫或毯子，让体魄取得撑握。

   - 闭上眼睛，深呼吸几次，让我方逐渐参预减弱状态。

2. **运行扫描**：

张子枫在电影《岁月忽已暮》中，饰演的姜河，让我们感叹于，她与苦苦追赶多年的男生江海之间的错过时，也让人忽然明白。

   - 将提防力从脚尖运行，逐渐朝上移动到体魄的每一个部分。不错按照以下法则：脚趾、脚掌、脚踝、小腿、膝盖、大腿、臀部、腹部、腰部、后背、胸部、肩膀、上臂、肘部、前臂、手腕、手掌、手指、颈部、头部以及面部等。

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   - 关于每个部位，齐尝试去嗅觉它们的存在，无需改动任何嗅觉，仅仅静静地不雅察并接纳此刻的感受，非论是难过、麻痹、和气仍是千里重。

3. **全然觉察**：

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   - 在怜惜每个部位的经由中，若是有弥留概况不适的嗅觉，尝试通过深深的呼吸将减弱感投递阿谁部位，然后慈悲地开释掉弥留与压力。

   - 若是念念绪飘走，不消不服，只需温和地带回提防力至正在扫描的体魄部位。

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4. **完成经由**：

   - 当你完成了全身扫描后，守护几分钟的全体减弱状态，感受通盘体魄行动一个全体的能量和存在。

   - 临了，沉静地动发轫指和脚趾，然后沉静睁开眼睛，坐起或直立起来，回到泛泛生涯中。

体魄扫描冥想提议逐日训诫，每次精真金不怕火15-60分钟，跟着纯属度晋升太平洋在线骰宝，你不错更好地勾通提防力，更长远地了解我方的体魄气象，从而杀青身心均衡和厚实。

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